Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]
[...] ) kurczak / ryba / kotlet ( 150 g ) + 70 g ryzu / kaszy Trening ( 16 00 ) Obiad 2 ( 17 30 ) to co na obiad 1 Kolacja ( 20 00 ) jajka / twarog , sok z marchwii tak jak mowilem , planuje kupic jakis izolat i aminokwasy, cm3 trec i dextro , Carbo mam juz bialko musze wsadzic jakos przed snem , rano , i po treningu tak mysle , co wy na to :) ?
Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i40.tinypic.com/ou18x0.png Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie). Trening: Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez aerobów gdyż gardło musze wyleczyć a tak boli, że nie mam ochoty na nic ;-( Zamieniłem również ekspander z hatlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i dzisiaj znowu zrobiłem elegancki obiad(mama pomogła ;-) ) a tu pech bateria w aparacie ale już się ładuje i wieczorkiem porobie fotki. Trening: Zmienilismy z Danielem trening. Zamiast 4x w tygodniu biegu zrobie 2x bieg i 2x : Póki nie mam piłki lekarskiej wszystkie ćwiczenia 3x 10 serii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d51.png Taki padnięty jestem, że ledwo dziś chodziłem. Po szkole wyspałem się 1,5h i po 15minutach na trening :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta511.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta512.png Nie mam twarogu dziś a na obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy. Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany [...]
[...] (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - carbo od razu po treningu Vposilek potrenigowy : to samo co na obiad VI przed snem : kostka twarogu lub serek wiejski 350g Staram sie tak co 3 [...]
spokojnie chłopaki jeszcze zacznę wp*****lać :-)) akurat z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao [...]
[...] drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po treningowy 6. 21,00 kolacja (twaróg) zmiana II: 1. 6,30 śniadanie TRENING 2. 9,30 posiłek po treningowy 3. 12,30 obiad 4. [...]
[...] chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z [...]
[...] Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił [...]
[...] noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak trzeba, jestem zadowolony ze wszystkiego Wogole jak jestem juz na dole i [...]
witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]
Dzisiaj dalej odczuwam dolegliwości żołądkowe, ale trudno. Brzuszek i główka redukcyjna wymówka. Dlatego wzięłam się i mam za sobą trening siłowy A (z treningu dla zielonych w warunkach domowych). Było ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]
18 sierpnia 2009 wczoraj było tak śniadanie ok 7 00 100g owsa 3 całe jaja 1 łyżka oleju cebula przyprawy ww-60 b-25 t-30 trening 40min biegu ciągłego w pagórkowatym terenie po treningu 100g ryżu 120g filetu z dorsza ww75 b22 t- obiad wołowe dosyć tłuste 120 kalafior 200g oliwa 10g b 23 w+/-20 t 30g obiad II 3 jaja sadzone kalafior200g oliwa15g [...]